三角器械
器械推肩
器械推肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，背部紧贴靠背。
步骤 2
以正握姿势抓住把手，双手间距略宽于肩。
步骤 3
向上推动手柄直至手臂完全伸展，但不要锁死肘关节。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢地将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上胸部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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