股四器械
腿屈伸
腿屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整器械的座椅高度和靠背，使其适合您的身体。
步骤 2
坐在器械上，背部紧贴靠背，双脚置于脚踏板上。
步骤 3
握住手柄或侧栏以保持稳定。
步骤 4
伸直膝盖，向前伸展双腿，抬起重量。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢将负重放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
腘绳肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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