腘绳肌器械
跪姿腿弯举
跪姿腿弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整机器以适应您的身体，并选择所需的重量。
步骤 2
面向下跪于器械上，双膝置于垫面，双脚固定在脚踏板下方。
步骤 3
握住器械的把手或两侧以保持稳定。
步骤 4
保持上半身不动，呼气时弯曲膝盖，将双腿向臀部方向蜷起。
步骤 5
在动作顶端稍作停顿，收紧你的腘绳肌。
步骤 6
吸气，慢慢将双腿放回起始位置，完全伸展膝盖。
肌肉与部位
主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
臀肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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