上背部器械
器械高位划船
器械高位划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将座椅高度和脚踏平台调整至舒适位置。
步骤 2
坐在器械上，胸部紧贴垫板，双脚平踏于脚踏平台。
步骤 3
以略宽于肩的握距，采用正握法握住把手。
步骤 4
背部挺直，收紧核心。
步骤 5
将手柄拉向身体，同时挤压肩胛骨使其靠拢。
步骤 6
在动作的最高点稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
二头肌三角肌后束
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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