背阔器械
器械交叉高位下拉
器械交叉高位下拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。调整座椅高度使大腿紧贴在滚轮垫下，双手牢牢握住上方手柄，保持挺胸并主动将肩膀下沉。
步骤 2。呼气的同时驱使双肘向下并略微向后拉，将手柄平稳拉至上胸部高度，在底部短暂停留以感受背阔肌的充分挤压。
步骤 3。吸气并控制好配重速度，将手柄慢速放回顶部直到手臂完全伸直，在动作全过程中保持躯干稳定，避免身体借力晃动。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌菱形肌三角肌后束
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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