腹肌壶铃
壶铃风车
壶铃风车 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，右手举壶铃过头顶。
步骤 2
左脚向外旋转约45度，右脚保持朝前。
步骤 3
身体向左侧弯曲，保持右臂伸直举过头顶，双眼注视壶铃。
步骤 4
尽可能放低上身，同时保持右臂伸直，左臂向侧面伸展。
步骤 5
稍作停顿，然后通过右脚发力并调动斜肌力量回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌肩部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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