三角壶铃
壶铃跷跷板推举
壶铃跷跷板推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃举至肩部高度。
步骤 2
将一个壶铃举过头顶，同时保持另一个壶铃与肩同高。
步骤 3
将手中的壶铃下压至肩部高度，同时将另一只壶铃推举过头顶。
步骤 4
继续交替进行按压动作，形成类似跷跷板的运动。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌核心
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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