三角壶铃
壶铃单臂借力推举
壶铃单臂借力推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，单手持壶铃举至肩部高度。
步骤 2
双膝微屈，收紧核心肌群。
步骤 3
伸展手臂并完全伸直双腿，将壶铃举过头顶。
步骤 4
弯曲膝盖，将壶铃放回肩部，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌核心
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。