腹肌壶铃
壶铃8字绕身
壶铃8字绕身 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，单手持壶铃。
步骤 2
双膝微屈，以髋部为轴向前俯身，保持背部挺直。
步骤 3
将壶铃在双腿间传递，当壶铃到达双腿后方时交换双手。
步骤 4
壶铃向前摆动时，在双腿间将其换至另一只手。
步骤 5
继续以8字形轨迹在双腿间传递壶铃。
步骤 6
在整个锻炼过程中保持稳定的节奏，并收紧核心肌群。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部前臂
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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