腹肌壶铃
双壶铃风车
双壶铃风车 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立，右手持壶铃。
步骤 2
将右臂举过头顶，目光始终注视壶铃。
步骤 3
左脚向左旋转45度，右脚向右旋转90度。
步骤 4
向左弯腰，同时保持右臂伸直举过头顶。
步骤 5
将壶铃降低至地面，朝向左脚方向伸展。
步骤 6
稍作停顿，收紧核心肌群，右脚发力蹬地回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部腘绳肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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