三角壶铃
双壶铃上推
双壶铃上推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手各持一个壶铃举至肩部高度。
步骤 2
双膝微屈，收紧核心肌群。
步骤 3
通过爆发性地伸展髋部、膝盖和脚踝，将壶铃举过头顶，以此启动动作。
步骤 4
当壶铃举至顶点时，将其完全举过头顶，手臂伸直锁定。
步骤 5
弯曲手肘，将壶铃降至肩部高度，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌核心
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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