上背部壶铃
壶铃平板交替划船
壶铃平板交替划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以高平板支撑姿势开始，双手握住壶铃，双脚与臀部同宽分开。
步骤 2
收紧核心肌群，保持身体从头部到脚后跟呈一条直线。
步骤 3
将一只壶铃上拉至胸前，保持手肘贴近身体。
步骤 4
将壶铃放回起始位置，换另一只手臂重复动作。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
核心肩部
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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