斜方哑铃
哑铃下斜耸肩
哑铃下斜耸肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将下斜凳设置为45度角。
步骤 2
面朝下俯卧在训练凳上，胸部和腹部紧贴凳面。
步骤 3
双手各握一只哑铃，手臂完全向下伸直。
步骤 4
保持手臂伸直，尽可能高地朝耳朵方向提起肩膀。
步骤 5
保持收缩片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
斜方
次要肌肉
肩部菱形肌
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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