前臂绳索
绳索前臂弯举
绳索前臂弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将直杆连接到低位滑轮缆绳机上。
步骤 2
双脚与肩同宽，面向器械站立。
步骤 3
反手握杆，掌心向上，双手与肩同宽。
步骤 4
将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬垂于边缘。
步骤 5
保持前臂不动，呼气的同时尽可能向上弯曲手腕。
步骤 6
在顶端稍作停顿，然后吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肱肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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