背阔绳索
V把绳索高位下拉
V把绳索高位下拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。坐在高位下拉器械上，双手正握V把
步骤 2。调整挡板使大腿被固定住
步骤 3。保持背部挺直，身体微微后仰
步骤 4。将V把向下拉至上胸部，肘部贴近身体
步骤 5。在底部挤压背部肌肉
步骤 6。缓慢将V把放回起始位置，重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌菱形肌三角肌后束
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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