背阔绳索
绳索躯干扭转
绳索躯干扭转 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索手柄连接到低位滑轮上，面向器械站立。
步骤 2
用左手握住手柄，从器械处后退一步，完全伸展手臂。
步骤 3
双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
步骤 4
在整个运动过程中保持背部挺直，核心收紧。
步骤 5
将手柄拉向身体，同时将躯干向右旋转。
步骤 6
动作结束时收紧背部肌肉。
步骤 7
缓慢回到起始位置，保持绳索的张力。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
肩部二头肌
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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