背阔绳索
绳索直臂下压
绳索直臂下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索连接到最高设置的缆绳机上。
步骤 2
双脚与肩同宽，面向器械站立。
步骤 3
双手握住绳子，掌心向下。
步骤 4
双臂完全向前伸展，保持手肘略微弯曲。
步骤 5
收紧背阔肌，手臂保持伸直，缓慢将绳索向大腿方向下拉。
步骤 6
在底部稍作停顿，然后缓慢释放张力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌前臂
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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