三头肌绳索
站姿绳索反握单臂过头肱三头肌伸展
站姿绳索反握单臂过头肱三头肌伸展 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
背对缆绳训练机站立，双脚与肩同宽。
步骤 2
反握拉力器手柄，将手臂举过头顶伸展，保持肘部贴近头部。
步骤 3
保持上臂不动，弯曲肘部，将缆绳把手缓慢下放至头后。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后将手臂伸展回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。