三头肌绳索
绳索单臂三头下压（垂握）
绳索单臂三头下压（垂握） 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将滑轮调高并连接单把手或绳索式附件，然后面向器械站立，身体轻微前倾。
步骤 2。双脚分开约与肩同宽，并将不工作的手支撑在立柱或框架上以获得支撑。
步骤 3。开始时工作侧肘部弯曲并紧贴肋骨，手腕挺直，肩部放松。
步骤 4。呼气并仅通过伸直肘部向下按压把手。
步骤 5。保持上臂静止，同时前臂沿平滑的弧线向大腿方向移动。
步骤 6。结束时手臂几乎完全伸直，三头肌用力挤压，不要向后猛甩肘部。
步骤 7。在底部短暂暂停，同时保持肩部下沉和躯干静止。
步骤 8。吸气时让把手在受控下上升，直到三头肌再次受力，然后重复计划的次数。
步骤 9。走开并重置配重片，然后再换另一侧。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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