三头肌绳索
绳索单臂三头下压
绳索单臂三头下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将绳索调节至高位滑轮并连接单把手。
步骤 2。站直并用一只手握住把手。
步骤 3。保持工作侧肘部靠近身体，上臂稳定。
步骤 4。在第一次重复前收紧核心并保持手腕中立。
步骤 5。保持躯干挺直，这样您就不需要向配重片方向倾斜。
步骤 6。伸展肘部直到手臂几乎伸直。
步骤 7。在完全伸展处稍作停顿，感受肱三头肌完成动作。
步骤 8。缓慢回到起始弯曲位置，不要移动肘部。
步骤 9。重复一侧，然后换另一只手臂并完成相同的训练量。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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