三头肌绳索
站姿绳索单臂过头臂屈伸
站姿绳索单臂过头臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将单手柄连接到高位缆绳机上，并调整配重。
步骤 2。背对缆绳训练机站立，双脚与肩同宽。单手握住手柄，将手臂举过头顶伸展，保持肘部贴近头部。
步骤 3。保持上臂不动，弯曲肘部，将缆绳把手缓慢下放至头后。
步骤 4。在底部稍作停顿，然后将手臂伸展回起始位置；完成一侧后换另一侧。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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