斜方绳索
绳索耸肩
绳索耸肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，面向缆绳训练机。
步骤 2
以正握姿势抓住缆绳手柄，让手臂自然下垂于身体前方。
步骤 3
保持手臂伸直，将肩膀朝耳朵方向耸起。
步骤 4
保持收缩片刻，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
斜方
次要肌肉
肩部
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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