三角绳索
绳索肩推
绳索肩推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整缆机，使手柄位于肩部高度。
步骤 2
背对器械站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
以正握姿势抓住把手，将其举至肩部高度，肘部弯曲并朝外。
步骤 4
向上推压手柄，直至双臂在头顶完全伸直。
步骤 5
在顶部稍作停顿，然后缓慢将手柄放回至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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