三头肌绳索
高位绳索过头三头肌伸展
高位绳索过头三头肌伸展 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索固定在高位滑轮上，并相应调整配重。
步骤 2
背对滑轮训练机站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
双手握住绳子，掌心向下，将双手举过头顶。
步骤 4
保持上臂贴近头部，与地面垂直。
步骤 5
弯曲手肘，将绳索缓慢降至头后。
步骤 6
稍作停顿，然后将手臂伸展回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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