三头肌绳索
绳索反握下压
绳索反握下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将直杆连接到高位滑轮缆绳机上。
步骤 2
双脚与肩同宽，面向器械站立。
步骤 3
反手握住杠铃，掌心向上，双手与肩同宽。
步骤 4
在整个运动过程中，保持肘部贴近身体两侧，上臂保持不动。
步骤 5
运用肱三头肌将杠铃下推，直至手臂完全伸直且肱三头肌充分收缩。
步骤 6
稍作停顿，然后将杠铃缓慢放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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