三头肌绳索
绳索后拉
绳索后拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将手柄连接到低位滑轮缆绳机上，背对机器站立。
步骤 2
以正握法抓住把手，双臂向前伸直。
步骤 3
保持肘部不动，将手柄拉向身体，并在动作结束时收紧肱三头肌。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部背部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。