三头肌绳索
绳索过头臂屈伸
绳索过头臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将绳索连接到高位缆绳机上。
步骤 2。背对器械站立，双脚与肩同宽。
步骤 3。双手握住绳索，掌心相对，将双手举过头顶。
步骤 4。保持上臂贴近头部，肘部朝前。
步骤 5。弯曲手肘，将绳索缓慢降至头后。
步骤 6。稍作停顿，然后将手臂向上伸展回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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