三头肌绳索
跪姿绳索肱三头肌伸展
跪姿绳索肱三头肌伸展 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将绳索手柄固定在高位滑轮上，面向龙门架跪地。
步骤 2
以中立握法（掌心相对）抓住绳索，将双手置于头部两侧。
步骤 3
在整个运动过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持不动。
步骤 4
收缩三头肌，伸展前臂，直至手臂完全伸直。
步骤 5
稍作停顿，然后弯曲肘部缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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