内收肌绳索
绳索收髋
绳索收髋 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将踝部绑带固定在脚踝上，面向拉力器站立。
步骤 2
与器械保持足够距离，确保缆绳处于紧绷状态。
步骤 3
双手放在机器上作为支撑。
步骤 4
保持腿部伸直，缓慢将腿向身体中线方向移动。
步骤 5
动作结束时稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
内收肌
次要肌肉
臀肌股四头肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。