上背部绳索
坐姿绳索宽握划船
坐姿绳索宽握划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。
步骤 2
将绳索手柄连接到低位滑轮上，并将绳索训练器置于身后。
步骤 3
以宽握正握姿势抓住把手，掌心朝下。
步骤 4
身体略微后仰，保持背部挺直，胸部抬起。
步骤 5
将手柄拉向腰部，同时挤压肩胛骨使其靠拢。
步骤 6
在动作顶端稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
二头肌前臂
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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