股四杠铃
杠铃宽距深蹲
杠铃宽距深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开站立，比肩略宽，脚尖微微向外。
步骤 2
将杠铃横置于上背部，置于斜方肌或后三角肌上。
步骤 3
收紧核心肌群，挺胸，身体下蹲，臀部后推，膝盖弯曲。
步骤 4
下蹲至大腿与地面平行，或尽可能舒适地蹲到最低点。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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