腘绳肌杠铃
杠铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，脚尖朝前。
步骤 2
采用正握姿势握住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 3
臀部弯曲，将杠铃向地面降低，保持背部挺直，膝盖微屈。
步骤 4
将杠铃下放，直至感觉到腘绳肌有拉伸感。
步骤 5
运用你的腘绳肌和臀肌发力，将杠铃抬回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
臀肌下背部
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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