腹肌杠铃
杠铃站姿健腹轮
杠铃站姿健腹轮 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽直立，双手握住杠铃置于大腿前方。
步骤 2
收紧核心肌群，缓慢将杠铃向地面滚动，保持背部挺直，手臂伸直。
步骤 3
继续将杠铃向前滚动，直至身体完全伸展，双手直接举过头顶。
步骤 4
停顿片刻，然后缓慢将杠铃滚回大腿方向，全程保持控制并收紧核心肌群。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
肩部下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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