腹肌杠铃
杠铃坐姿转体
杠铃坐姿转体 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在平板训练凳上，双脚平踏地面，双膝弯曲。
步骤 2
双手握住杠铃置于胸前，手肘保持微屈。
步骤 3
收紧核心，保持背部挺直，缓慢将上半身转向一侧。
步骤 4
在扭转动作结束时稍作停顿，然后缓慢转回起始姿势。
步骤 5
向另一侧重复扭转动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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