腹肌杠铃
杠铃滚轮式
杠铃滚轮式 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双膝跪地，双手与肩同宽握住杠铃。
步骤 2
将杠铃向前滚动，伸展手臂并保持核心收紧。
步骤 3
继续向前滚动，直至身体完全伸展，双臂举过头顶。
步骤 4
稍作停顿，然后控制力度缓慢将杠铃滚回膝盖方向。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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