股四杠铃
杠铃单腿深蹲
杠铃单腿深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，将杠铃置于上背部后方。
步骤 2
将一只脚抬离地面，向前伸展，保持与地面平行。
步骤 3
弯曲支撑腿，身体向下坐，如同向后坐椅子，保持挺胸且背部挺直。
步骤 4
身体下蹲至大腿与地面平行，然后脚跟发力蹬地，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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