股四杠铃
杠铃全程泽奇深蹲
杠铃全程泽奇深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展
步骤 2。将杠铃置于肘窝处，双手握住杠铃保持稳定
步骤 3。收紧核心，挺胸，将臀部向后向下蹲
步骤 4。膝盖与脚尖方向一致，重心放在脚后跟
步骤 5。下蹲至大腿与地面平行，或尽量蹲到最低
步骤 6。脚后跟发力站起，在顶部挤压臀部
步骤 7。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌核心
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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