小腿弹力带
双腿弹力带提踵（弹力带置于双腿下）
双腿弹力带提踵（弹力带置于双腿下） 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立，将弹力带踩在双脚下方。
步骤 2
双手握住弹力带的两端以保持稳定。
步骤 3
尽可能高地踮起脚尖，利用小腿力量将脚跟抬离地面。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢地将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
脚踝脚
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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