股四弹力带
弹力带保加利亚深蹲
弹力带保加利亚深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与髋同宽站立，将弹力带环绕在脚踝处。
步骤 2
右脚向前迈一大步，左脚向后撤一小步。
步骤 3
弯曲膝盖，放低身体，直到右大腿与地面平行，保持左膝略高于地面。
步骤 4
右脚跟发力蹬地，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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