胸大肌弹力带
弹力带单臂旋转推胸
弹力带单臂旋转推胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在胸部高度的稳固锚点上。
步骤 2
侧身站立，面向锚点，单手握住弹力带。
步骤 3
远离锚点，使弹力带产生张力。
步骤 4
双脚与肩同宽，膝盖微屈。
步骤 5
将握有弹力带的手横跨身体，移向对侧肩膀。
步骤 6
保持弹力带张力，将手向前并远离身体推出，伸展手臂。
步骤 7
缓慢回到起始姿势，并重复所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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