外展肌弹力带
弹力带仰卧髋外旋
弹力带仰卧髋外旋 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。仰卧，双腿伸直，弹力带环绕在双脚上
步骤 2。弯曲膝盖，将膝盖朝向胸部方向，双脚并拢
步骤 3。在双脚并拢的情况下，缓慢将膝盖向外旋转打开
步骤 4。在旋转到极限时稍作停顿，然后缓慢回到起始位置
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
外展肌
次要肌肉
核心
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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