背阔器械
器械引体向上
器械引体向上 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
根据您的需求调整机器的重量和高度设置。
步骤 2
双手以正握姿势握住把手，间距略宽于肩膀。
步骤 3
双臂完全伸展悬挂，双脚离地。
步骤 4
收紧背部肌肉，将身体向上拉向手柄，保持肘部贴近身体。
步骤 5
继续向上拉，直到下巴超过手柄高度。
步骤 6
在顶端稍作停顿，然后缓慢将身体降回起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌前臂
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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