腹肌器械
腹肌过山车
腹肌过山车 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。跪在腹肌过山车器械的跪垫上，双手握住前方把手，躯干保持相对直立。
步骤 2。收紧核心，以腹部发力带动跪垫沿弧线向前上方滑动，使膝盖向胸部方向收拢。
步骤 3。在收缩顶点稍作停顿，充分挤压腹肌。
步骤 4。控制速度沿原路径缓慢回到起始位置，避免借助惯性甩动。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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