胸大肌哑铃
哑铃反握卧推
哑铃反握卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双脚平放地面，双膝弯曲。
步骤 2
双手以正握姿势各持一只哑铃，掌心朝向脚部。
步骤 3
将手臂向上伸直朝向天花板，肘部保持略微弯曲。
步骤 4
缓慢将哑铃下放至胸部位置，肘部向身体两侧自然展开。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后将哑铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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