胸大肌哑铃
单臂哑铃下斜卧推
单臂哑铃下斜卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
躺在下斜凳上，单手持哑铃置于胸前。
步骤 2
双脚平放在地面上，背部紧贴训练凳。
步骤 3
伸直手臂，将哑铃向上推举至天花板方向，完全伸展肘部。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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