胸大肌哑铃
上斜锤式推举
上斜锤式推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将可调节凳设置为45度斜角，手握哑铃坐下，将哑铃置于大腿上。
步骤 2
仰卧在训练凳上，将哑铃置于肩部高度，掌心相对。
步骤 3
将哑铃向上并远离身体的方向推举，直至双臂完全伸展。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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