胸大肌哑铃
哑铃上斜推举
哑铃上斜推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将可调节凳设置为45度上斜角度。
步骤 2
坐在训练凳上，背部紧贴靠垫，双脚平放于地面。
步骤 3
双手各握一只哑铃，采用正握姿势，掌心朝前。
步骤 4
起始动作为双臂完全伸直，与地面垂直。
步骤 5
缓慢将哑铃降至胸部两侧，保持肘部呈90度角。
步骤 6
在底部稍作停顿，然后将哑铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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