心血管系统器械
椭圆机
椭圆机 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
第1步：将椭圆机的阻力和坡度调整到您想要的设置。
步骤 2
第2步：踏上机器的踏板，轻轻握住把手。
步骤 3
第3步：首先用脚向下推，然后将把手拉向您的身体。
步骤 4
第4步：继续这个动作，在推和拉之间交替，以模拟步行或跑步的动作。
步骤 5
第5步：保持稳定的速度，并在整个运动过程中保持核心收紧。
步骤 6
第6步：持续进行所需的心肺锻炼时间。
步骤 7
第7步：在下机之前，逐渐降低机器的强度和速度。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌臀肌小腿
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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