前臂哑铃
单侧农夫行走
单侧农夫行走 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。选择一个重的哑铃或壶铃并将其放在你旁边。
步骤 2。站直，双脚与髋同宽，收紧核心。
步骤 3。屈膝用一只手拿起重量，保持背部挺直。
步骤 4。将重量牢牢握在身体一侧，手臂完全伸展。
步骤 5。开始向前走，保持直线行走和直立姿势。
步骤 6。保持肩膀水平，避免向一侧倾斜。
步骤 7。走一段设定的距离或时间，然后换手重复。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
核心小腿股四
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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