胸大肌器械
站姿器械夹胸
站姿器械夹胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
面向器械站立，调整旋转臂至胸部高度。双脚分立与肩同宽以保持身体稳定。
步骤 2
双手全握抓住把手，肘部微屈并保持固定，手臂向两侧展开，核心收紧。
步骤 3
胸肌发力带动机械臂向身体前方内收挤压，直至双手在胸前前方汇合，在顶峰收缩时手腕不要相撞。
步骤 4
有控制地缓慢还原机械臂至起始位置，感受胸肌的充分拉伸，切勿依靠惯性回弹。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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